Konsultacja wstępna online – dla osób aktywnych fizycznie
Forma realizacji: konsultacja online, czas trwania 45 – 60 minut
Koszt: 269 zł
Aktywny tryb życia, niezależnie czy trenujesz siłowo czy wytrzymałościowo wymaga dopasowanego podejścia do żywienia. Wstępna konsultacja to pierwszy krok do optymalizacji Twojej formy, regeneracji i wyników sportowych.
To rozmowa, podczas której dokładnie analizuję Twój styl życia, cele sportowe i zdrowotne oraz dotychczasowe nawyki – by opracować plan działania oparty na fizjologii.
Dowiedz się więcej
Przebieg konsultacji:
- Analiza stanu zdrowia i ewentualnych jednostek chorobowych – także tych, które mogą wpływać na wydolność i regeneracji
- Omówienie stosowanej suplementacji i leków – wraz z oceną zasadności i bezpieczeństwa
- Szczegółowa analiza aktywności fizycznej – częstotliwość, intensywność, typ treningów
- Ocena obecnych nawyków żywieniowych – co jesz, kiedy, dlaczego
- Ocena żywienia około treningowego i w trakcie aktywności
- Wyznaczenie celów – siłowych, sylwetkowych, regeneracyjnych
- Wskazanie kluczowych zmian – które realnie wpłyną na Twoją formę i progres treningowy
Konsultacja wstępna to fundament dalszej pracy aby stworzyć skuteczny plan żywienia i dobrze dobraną suplementację.
Indywidualny plan żywieniowy – dla osób aktywnych fizycznie
Forma realizacji: do 7 dni roboczych po odbyciu konsultacji wstępnej
Koszt: 369 zł
Indywidualny plan żywieniowy to coś znacznie więcej niż rozpiska posiłków – to strategicznie opracowany system odżywiania, który wspiera Twój organizm w osiąganiu konkretnych celów: budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy wydolności czy regeneracji. Plan tworzony jest w oparciu o kompleksową analizę zebraną podczas konsultacji wstępnej, z pełnym uwzględnieniem Twojego trybu życia, specyfiki treningów, stanu zdrowia i osobistych preferencji.
Dowiedz się więcej
Co zawiera plan?
Struktura żywieniowa dopasowana do Ciebie:
- jednostki chorobowe (jeśli występują) i stan zdrowia
- preferencje smakowe i nietolerancje pokarmowe
- rytm dnia, harmonogram treningów, długość i intensywność wysiłku
- precyzyjne zapotrzebowanie energetyczne i makroskładnikowe – również okołotreningowe
- periodyzacja żywieniowa – dostosowanie jadłospisu do faz treningowych
Praktyczne i funkcjonalne rozwiązania:
- propozycje posiłków z dokładnymi gramaturami
- lista zamienników, aby łatwiej rotować produkty bez utraty wartości odżywczej
- gotowość do modyfikacji planu w razie zmian w celach lub stylu życia
Stały kontakt mailowy z dietetykiem – przez cały okres współpracy możesz konsultować wątpliwości, zgłaszać pytania i uzyskiwać bieżące wsparcie.
Indywidualny plan suplementacji – dla osób aktywnych fizycznie
Forma realizacji: do 7 dni roboczych po odbyciu konsultacji wstępnej
Koszt: 189 zł
W świecie pełnym marketingowych obietnic i przypadkowych suplementów, skuteczna suplementacja zaczyna się od analizy, strategii i nauki. Plan, który otrzymasz, to precyzyjnie opracowany protokół, dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb, wyników badań, obciążeń treningowych i cyklu treningowego.
Dowiedz się więcej
Co zawiera plan?
Spersonalizowany protokół suplementacyjny, oparty na:
- wynikach badań laboratoryjnych (biochemicznych, hormonalnych)
- rodzaju i intensywności aktywności fizycznej – uwzględniam etap sezonu, typ treningów oraz objętość wysiłku
- aktualnym sposobie żywienia i stylu życia
- ewentualnych schorzeniach i stosowanych lekach
Bezpieczeństwo i skuteczność:
- tylko suplementy o udowodnionym działaniu i bezpieczeństwie, zgodne z aktualnymi rekomendacjami (PTD, EFSA, WHO)
- uwzględnienie zaleceń międzynarodowych organizacji sportowych, w tym Australijskiego Instytutu Sportu (AIS)
- protokoły zaprojektowane z pełnym uwzględnieniem możliwych interakcji i przeciwwskazań
Dlaczego warto?
- Zyskujesz pełną kontrolę nad tym, co suplementujesz i po co
- Minimalizujesz ryzyko błędów i zbędnych preparatów
- Maksymalizujesz efekty treningowe i regenerację – świadomie i bezpiecznie
Wizyta kontrolna – online
Forma realizacji: konsultacja online, czas trwania 15–30 minut
Koszt: 149 zł
Wizyta kontrolna to nieodłączny element skutecznej współpracy dietetycznej – szczególnie, jeśli jesteś osobą aktywnie trenującą. To moment, w którym weryfikujemy efekty dotychczasowych działań, dopasowujemy plan do bieżącej periodyzacji treningowej i reagujemy na zmieniające się potrzeby organizmu.
Dowiedz się więcej
Ocena postępów i aktualnego schematu działania:
- analiza wdrożonego planu żywieniowego i suplementacyjnego
- ocena zmian w obciążeniach treningowych oraz ich wpływu na strategię żywienia (periodyzacja, zmiana intensywności lub objętości)
Modyfikacje i aktualizacje planu:
- uwzględnienie nowych wyników badań, zmian w stanie zdrowia lub stylu życia
- dostosowanie do aktualnych celów, samopoczucia i sezonowości
- uwzględnienie zmian w preferencjach smakowych i rytmie dnia
Stałe wsparcie i motywacja:
- otrzymanie dalszych, dopasowanych wskazówek.
- omówienie ewentualnych trudności, zadanie pytań, rozwianie wątpliwości
Przygotowanie strategii startowej żywienia i nawadniania na dzień wyścigu
Forma realizacji: plan przygotowywany na podstawie wypełnionego przez zawodnika kwestionariusza
Koszt: 129 zł
Opracowanie indywidualnej strategii fuelingu podczas startu, dostosowanej do intensywności wysiłku, przewidywanego czasu trwania zawodów, tolerancji pokarmowej oraz specyfiki dyscypliny sportowej.
Dowiedz się więcej
Plan obejmuje:
- rozkład podaży węglowodanów i płynów w trakcie zawodów
- dobór formy i rodzaju produktów (żele, napoje, batony, naturalne alternatywy)
- uwzględnienie warunków atmosferycznych i logistyki startowej
Uwaga: jeśli zależy Ci na kompleksowej analizie Twojego żywienia, suplementacji i strategii treningowej – rekomenduję konsultację, która pozwoli pogłębić diagnostykę.
Przygotowanie strategii ładowania węglowodanami (carbloading)
Forma realizacji: plan przygotowywany na podstawie wypełnionego przez zawodnika kwestionariusza
Koszt: 179 zł
Indywidualnie przygotowany plan zwiększenia zapasów glikogenu w dniach poprzedzających start w zawodach. Plan obejmuje 3-dniowy harmonogram ładowania z konkretnymi propozycjami posiłków i rozkładem makroskładników.
Dowiedz się więcej
Strategia oparta na najnowszych wytycznych naukowych oraz dostosowana do:
- masy ciała i zapotrzebowania energetycznego
- struktury tygodnia startowego
- rodzaju wysiłku (dyscyplina, dystans, intensywność)
- preferencji pokarmowych i tolerancji
Uwaga: jeśli zależy Ci na kompleksowej analizie Twojego żywienia, suplementacji i strategii treningowej – rekomenduję konsultację, która pozwoli pogłębić diagnostykę.
Pakiet: przygotowanie strategii ładowania węglowodanami (carbloading) oraz strategii startowej
Forma realizacji: plan przygotowywany na podstawie wypełnionego przez zawodnika kwestionariusza
Koszt: 259 zł
Zintegrowana strategia żywieniowa obejmująca zarówno okres przedstartowy (carbloading), jak i dzień zawodów – przygotowana w spójny sposób, by maksymalnie wykorzystać potencjał energetyczny organizmu, zminimalizować ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych oraz zoptymalizować wydolność.
Idealny wybór dla zawodników, którym zależy na pełnym przygotowaniu pod kątem żywieniowym, zgodnie z periodyzacją treningową i startową.